| 杂粮炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 106千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 169克 | 杂粮炒饭热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡，相当于打磨地板50分钟消耗的热量...270 | |||||
杂粮炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
杂粮米饭（200克）、毛豆粒（50克）、火腿肠（50克）、胡萝卜（50克）、鸡蛋（3个）、自制芝麻猪肉松（适量）
1/6. 首先蒸好杂粮米饭，取出200g
2/6. 切好火腿肠丁，胡萝卜丁，与毛豆粒清炒断生
3/6. 打好鸡蛋，搅均炒好。
4/6. 把炒好的菜类与杂粮米饭融合翻炒，出锅时洒上自制芝麻肉松，尝一口，吃两口，接三口，一碗沒有了。
5/6. 晒个自制芝麻猪肉松。
6/6. 成品图
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、止消渴、补钙等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、润肺祛痰、促进消化等功效；可与狗肉、莴笋、黄豆搭配；与樱桃、杏、柚子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、解热烦等功效；可与干辣椒、洋葱、玉米搭配；与鹅蛋、菠萝、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮炒饭热量224 千卡
- 脂肪20.11 克
- 蛋白质27.56 克
- 碳水化合物25.12 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克