| 马兰头凉拌香干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马兰头 | 克 | 26千卡 | 26千卡 | 2.11克 | 0.36克 |
| 香干 | 克 | 210千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 250克 | 马兰头凉拌香干热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡，相当于吹长号67分钟消耗的热量...210 | |||||
马兰头凉拌香干的做法共14个步骤
食材主料/辅料
马兰头（100克）、香干（150克）、盐（6克）、鸡精（3克）、生抽（5克）
1/14. 马兰头清洗干净
2/14. 锅里加入水加入油烧开
3/14. 然后香干切好
4/14. 水开后加入马兰头烫一分钟
5/14. 烫好的拿出来切碎
6/14. 把切碎的马兰头及过完水的香干加入一起
7/14. 加入生抽
8/14. 然后加入香醋
9/14. 加入香油
10/14. 加入鸡精
11/14. 最后加入盐
12/14. 然后搅拌均匀
13/14. 搅拌好的拿个模具压一个模形
14/14. 做好相当美味
食材功效信息
马兰头的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、清热止血等功效；
香干的热量140千卡（每100克）；具有抗癌、生津润燥、清热解毒等功效；可与带鱼、白萝卜搭配；与小葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 马兰头凉拌香干热量236 千卡
- 脂肪3.96 克
- 蛋白质18.31 克
- 碳水化合物16.41 克
- 钠92.5 毫克
- 钙448 毫克
- 铁6.06 毫克
- 钾256 毫克