| 健康燕麦核桃粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 核桃仁 | 克 | 65千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 88克 | 健康燕麦核桃粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于舞厅75分钟消耗的热量...270 | |||||
健康燕麦核桃粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（50克）、核桃仁（10克）、枸杞子（10粒）
1/7. 准备燕麦片、核桃仁
2/7. 枸杞子清水冲洗干净
3/7. 我煮的一人份的粥，锅里加500ml的水，把清洗过的核桃仁冷水入锅煮
4/7. 水开后加入燕麦片
5/7. 燕麦片煮至粘稠时撒入泡过水的枸杞子微火继续煮一分钟即可
6/7. 整个过程只要5分钟，非常适合上班族早餐食用。
7/7. 健康又养胃的燕麦核桃粥就好了
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、预防心脑血管疾病、通便等功效；可与绿豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有缓解疲劳、美容、止咳等功效；可与百合、鳝鱼、豆浆搭配；与白酒、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋肾、益精明目、延缓衰老等功效；可与芝麻、莲子、红枣搭配；
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营养信息
- 健康燕麦核桃粥热量337 千卡
- 脂肪75.1 克
- 蛋白质42.17 克
- 碳水化合物134.55 克
- 钠260.1 毫克
- 钙792 毫克
- 铁58.85 毫克
- 钾1394 毫克