| 芝士土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 76千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 400克 | 芝士土豆泥热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于按摩57分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士土豆泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（100克）、奶酪（任意）、西兰花（任意）、牛奶，胡椒粉，盐（适量）
1/3. 土豆煮熟，加入牛奶，胡椒粉，盐，压成泥备用
2/3. 西兰花切成碎丁，放入土豆泥中拌均
3/3. 加入奶酪，我用的是大孔奶酪，也可以用芝士片，铺在土豆泥上，微波炉转一下，等芝士融化即可，然后拌均
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾、补充营养等功效；可与牛腩、豆角、黄瓜搭配；与螃蟹、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与莴笋、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、抗衰老等功效；可与虾、牛肉、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士土豆泥热量228 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质9.6 克
- 碳水化合物27.63 克
- 钠97.7 毫克
- 钙265 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾834 毫克