| 豌豆腊肠焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 213千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 豌豆 | 克 | 401千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 210克 | 豌豆腊肠焖饭热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡，相当于斜板仰卧起坐156分钟消耗的热量...259 | |||||
豌豆腊肠焖饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
五常香米（180克）、糯米（60克）、豌豆（120克）、玉米（30克）、小香肠（3根）、盐（2克）、食用油（1匙）
1/11. 准备食材。（香米和糯米的比例是3：1）
2/11. 将糯米和香米洗净备用。
3/11. 小香肠（无淀粉的）切成片备用。
4/11. 将洗好的米、豌豆和玉米放在锅中。
5/11. 加入米1.5倍的水。（这个根据自家米的吸水量进行调整，你平时用多少，现在还用多少）
6/11. 再放上小香肠。
7/11. 加入食用油（我放的是玉米油）
8/11. 再放入盐。
9/11. 启动锅的焖米饭功能。（电饭锅、电压力锅都可，就按你平时做米饭锅来）
10/11. 38分钟后，米饭就焖好了。
11/11. 将米饭划散拌匀即可食用。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止虚汗、止渴等功效；可与乌鸡、桂花、兔肉搭配；与鸡肉、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、利小便、解乳石毒等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、预防高血压、软化血管等功效；可与魔芋、山药、鸽子搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豌豆腊肠焖饭热量673 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质30.6 克
- 碳水化合物169.8 克
- 钠17.8 毫克
- 钙105 毫克
- 铁8.5 毫克
- 钾1137 毫克