| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 102克 | 银耳莲子羹热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于擦地79分钟消耗的热量...228 | |||||
银耳莲子羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（三朵）、薏米（1把）、莲子（1把）、红枣（4-5颗）、冰糖（1把）
1/5. 材料准备；
2/5. 莲子和银耳提前泡发；
3/5. 所有材料洗净，银耳剪掉下面的根部，撕成小朵，莲子如果有莲心就去掉；
4/5. 放入电压力煲，加入适量水，水超过材料2-3CM合适；
5/5. 调到煲粥模式，炖煮完后加入适量冰糖即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、生津、补肾等功效；可与墨鱼、猪腰、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、防癌、健脾去湿等功效；可与红豆、板栗、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量299 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物138.4 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克