| 红枣莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 15克 | 红枣莲子银耳羹热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡，相当于骑自行车4分钟消耗的热量...480 | |||||
红枣莲子银耳羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
银耳（15克）、红枣（5粒）、莲子（12粒）、冰糖（30克）、百合（10克）、枸杞（5克）
1/8. 材料图。
2/8. 加入红枣、莲子和百合。
（不用提前浸泡，可以直接放进去煮，反正煮的时间也久，不愁）
3/8. 加入红枣、莲子和百合。
（不用提前浸泡，可以直接放进去煮，反正煮的时间也久，不愁）
4/8. 材料放全。
5/8. 开启电饭煲煲汤功能，2小时。
（我熬了一大锅，加水比较多，所以我又加了一个程序，整整熬了4小时）
6/8. 出锅前10分钟左右，加入枸杞和冰糖。
7/8. 完成，出锅即可。
8/8. 判断是否能出锅，可以看银耳胶质，舀起来很粘稠，就可以了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、嫩肤、补脑等功效；可与鹌鹑蛋、鸡蛋、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子银耳羹热量30 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克