| 莲子小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 50克 | 莲子小米粥热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡，相当于转呼啦圈36分钟消耗的热量...300 | |||||
莲子小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、莲子（25克）、水（适量）、枸杞（少许）
1/7. 用料
2/7. 小米洗净，倒入大碗
3/7. 莲子洗净，放入碗中
4/7. 放入电炖锅中，隔水炖煮2-3小时
5/7. 放入电炖锅中，隔水炖煮2-3小时
6/7. 米烂粥成
7/7. 盛出，以枸杞作点缀
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、滋阴等功效；可与燕麦、大豆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子小米粥热量181 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克