| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 830千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 630克 | 南瓜小米粥热量/卡路里918千卡 | |||
 热量918千卡，相当于修建房屋167分钟消耗的热量...330 | |||||
南瓜小米粥的做法共13个步骤
食材主料/辅料
南瓜（400克）、小米（230克）
1/13. 南瓜洗净带皮切成大块放盘子里隔水加盖大火煮沸再焖煮十分钟。
2/13. 小米再怎么干净我觉得还是淘水一遍，我是外面买的，多少会有点灰尘。
3/13. 十分钟后南瓜蒸好了，晾凉些，以手触南瓜不烫手就好
4/13. 备砂锅倒入小米放入八成清水，大火煮开后开盖转文火慢慢煮
5/13. 小米煮开是会瀑沫的，所以要看着点，火的大小以沫不会瀑出来为好，这是有营养的不要用家伙把沫撇掉
6/13. 用小勺子一层一层的刮蒸好的南瓜肉，刮成泥状
7/13. 看吧～是不是很简单啦，一碗南瓜泥就这样轻易快速的做好了
8/13. 二十分钟之后…也就是看小米煮开花变得有点白就是差不多了
9/13. 将南瓜泥分次加入小米里面慢慢搅拌均匀，一手慢慢的加入南瓜泥一手慢慢搅拌均匀开
10/13. 看看吧，搅拌好的南瓜还不错吧，颜色又好看，买好吃的南瓜也要看运气，这次的就不错，有甜感。
11/13. 十分钟后越来越好看稀稠度也刚刚好，这就好了。
12/13. 盛一碗看看…不赖吧
13/13. 再来一张让你们感知感知这香甜蜜糯的南瓜小米粥吧…我这分量是三四人的口粮！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与红枣、红豆、薏米搭配；与羊排、基围虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与大豆、苦瓜、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量918 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克