| 玉米菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 340千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 150克 | 玉米菠菜粥热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡，相当于侧泳44分钟消耗的热量...480 | |||||
玉米菠菜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
玉米面（100克）、菠菜（50克）、香油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/6. 玉米面用冷水调成面糊备用。
2/6. 菠菜放水里择洗干净。
3/6. 洗净的菠菜切段放沸水里焯水，然后放凉水冲凉备用。
4/6. 煮锅上火，加入适量清水烧沸后，淋入调好的玉米糊煮沸。
5/6. 放入焯好水的菠菜煮沸。
6/6. 调入盐、鸡精、香油搅匀即可食用。
食材功效信息
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、预防高血压、治疗高血压等功效；可与青木瓜、脆山药、铁棍山药搭配；与牡蛎、田螺、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、促进生长发育、增进健康等功效；可与牡蛎、茄子、猪肝搭配；与黄瓜、丝瓜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米菠菜粥热量349 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质9.25 克
- 碳水化合物76.45 克
- 钠22.5 毫克
- 钙64 毫克
- 铁2.13 毫克
- 钾590 毫克