| 奥利奥南瓜杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 500克 | 奥利奥南瓜杯热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于滑旱冰16分钟消耗的热量...420 | |||||
奥利奥南瓜杯的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、奥利奥饼干碎（80克）、蜂蜜（50克）、蔓越莓干（适量）
1/12. 南瓜洗净后去皮切成薄片，放入蒸锅里蒸至熟软。
2/12. 蒸好的南瓜待凉却后放入冰箱冷藏1小时，然后把南瓜放入搅拌机里，加入蜂蜜。
3/12. 把南瓜搅拌成南瓜蓉顺滑无颗粒状。
4/12. 把搅拌好的南瓜蓉放少许在杯子里。
5/12. 铺上一层奥利奥饼干碎，放入几颗蔓越莓干。
6/12. 继续铺上一层南瓜蓉。
7/12. 最后铺上一层奥利奥饼干碎，放入蔓越莓干即可食用。
8/12. 成品。
9/12. 成品。
10/12. 成品。
11/12. 成品。
12/12. 成品。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、益气、消炎止痛等功效；可与牛里脊、薏米、鲈鱼搭配；与山药、芹菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奥利奥南瓜杯热量110 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克