| 焗意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 875千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 813克 | 焗意粉热量/卡路里1569千卡 | |||
 热量1569千卡，相当于壁排球224分钟消耗的热量...420 | |||||
焗意粉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
通心粉（250克）、培根（适量）、西兰花（适量）、西红柿（适量）、奶酪丝（适量）
1/10. 培根切好。
2/10. 西兰花切好洗净煮至七八分熟，沥水。
3/10. 通心粉煮熟后沥干。我这次用的是扁的意粉。
4/10. 西红柿切块后锅里煎至皮稍微翻起即可。
5/10. 培根在锅里炒至有点焦。
6/10. 沥干的意粉加橄榄油，盐，鸡精，黑胡椒拌匀。然后取部分放入器皿中。
7/10. 然后撒上奶酪丝铺上西红柿，西兰花和培根。
8/10. 最后再铺上一层奶酪丝。
9/10. 然后放入预热好的烤箱中烘烤至表面有点金黄就好了。（温度我用的大概180度）
10/10. 出炉后再撒点罗勒碎点缀下。
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾厚肠、护心、养心益肾等功效；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、消食等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、清热解渴等功效；可与鳕鱼、平菇、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、防癌、清热解毒等功效；可与黄鱼、三文鱼、卷心菜搭配；与白酒、草鱼、鱼干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗意粉热量1569 千卡
- 脂肪39.87 克
- 蛋白质53.22 克
- 碳水化合物81.28 克
- 钠2101 毫克
- 钙92.7 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾926 毫克