| 燕麦棒棒脆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦粉 | 克 | 158千卡 | 226千卡 | 1.67克 | 1.67克 |
| 椰蓉 | 克 | 205千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 蜂蜜 | 克 | 257千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 210克 | 燕麦棒棒脆热量/卡路里730千卡 | |||
 热量730千卡，相当于铺床365分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦棒棒脆的做法共9个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（即溶）（150克）、全麦粉（70克）、椰蓉（30克）、蔓越莓干（30克）、熟黑芝麻（15克）、蜂蜜（80克）、椰汁/牛奶（100克）
1/9. 烤箱预热150度，燕麦片入烤箱，上下火，中层8分钟
2/9. 蔓越莓干切碎粒，黑芝麻，椰蓉待用
3/9. 烤好的燕麦片稍凉倒容器里，加入全麦粉，把蔓越莓干，黑芝麻，椰蓉倒入，再加入蜂蜜后搅拌几下
4/9. 搅拌如图，再分2－3次加入椰汁，我的椰汁里含少许果肉，也一并倒入混合了。
分次加入是为了完全融合，避免过多水份。
5/9. 模具铺上油纸，将拌好的燕麦混合物倒入铺平压实，烤箱预热，170度，30分钟
6/9. 烤好取出稍放凉切条
7/9. 嫌太长切短些。
8/9. 装盘，待放凉装密封。
9/9. 无油低热量，既可零食还能用来应急作裹腹食物，试试吧。
食材功效信息
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有养胃、健脾、预防便秘等功效；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补益脾胃、杀虫消疳、驻颜美容等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；可与鸭梨、雪梨、南瓜子搭配；与生菜、豆腐干、米饭相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦棒棒脆热量730 千卡
- 脂肪74.23 克
- 蛋白质7.9 克
- 碳水化合物247.96 克
- 钠37.3 毫克
- 钙30 毫克
- 铁4.36 毫克
- 钾579 毫克