黑加仑全麦贝果的热量和减肥功效

1/10. 夏天版：将6g鲜酵母融化在175克冰水中。把除去黑加仑之外的其他干料在厨师机桶中混合后加入冰水，慢速搅拌至无干粉，快速揉面10至15分钟，至出筋膜（10分钟后停机检查筋膜，不够好则适度加时）。

2/10. 将打好的面团拿出，手动揉进150克黑加仑果干（黑加仑果干事先加少许面粉，加水浸泡后洗净，晾干至表面无水珠或用厨房纸巾拍干）。用折叠法可以比较快速揉合，也不容易影响面筋

3/10. 揉好的面团放在工作台上，用揉面桶盖住，一次发酵45分钟左右（室温28℃）。

4/10. 将发好的面团取出称重， 分割成四等份，揉圆，用揉面桶盖住，静置10到15分钟。

5/10. 然后用擀面杖将每个面团压成椭圆的薄片，彻底排气。随后从一端到另一端紧紧卷成一个长条，继续搓长至20厘米。

6/10. 将细长条面团的一端用擀面杖压扁。将另一头搓尖，用扁的一头包住尖的一头，做成一个救生圈。

7/10. 逐个做成4个救生圈之后，放在裁剪好的硅油纸上，摆入烤盘，进烤箱，略微喷水室温发酵30分钟。至表面用手按下，可部分弹起。

8/10. 将水烧开后改小火，4个面团逐个入开水中煮，两面各30秒。随后用滤网或笊篱捞起，放在铺了烤布的烤盘上。

9/10. 煮面团的同时预热烤箱到210度，将煮好的面团放进烤箱中层烤15分钟左右，至表面金黄，取出放凉。当天吃不完的可以冷冻保存，万万不可冷藏