| 蒜蓉荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 90千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 蒜蓉 | 克 | 25千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 总量 | 320克 | 蒜蓉荷兰豆热量/卡路里115千卡 | |||
 热量115千卡，相当于乡村舞26分钟消耗的热量...270 | |||||
蒜蓉荷兰豆的做法共5个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（300克）、蒜蓉（20克）、葱花（少许）
1/5. 将准备好的荷兰豆两头掐丝去掉，洗净控干备用。
2/5. 将葱、蒜切碎成末待用
3/5. 放食用油上锅开火，油热7成时，爆香葱蒜末，怕糊锅没来及拍照，嘎嘎……
4/5. 蒜蓉炒香后倒入荷兰豆翻炒，至变色段生即可，荷兰豆很好熟，5分钟左右就可以啦！炒久就不脆了哦！
5/5. 上菜啦！绿绿的是不是很开胃啊……
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、预防便秘、清肠利尿等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有降低胆固醇、预防感冒、温中健胃等功效；可与生菜、五花肉、莴笋搭配；与大葱、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
