| 黑椒牛排附各种注意细节热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 250千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 229克 | 黑椒牛排附各种注意细节热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡，相当于刮掉油漆169分钟消耗的热量...180 | |||||
黑椒牛排附各种注意细节的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛排（200克）、现磨黑胡椒（适量）、盐/海盐（一小勺）、橄榄油（1大勺）
1/5. 牛排冷冻的话先放冷藏解冻再拿出来自然回温，千万不要洗也别捶打，这都会影响口感的，最好用厨房纸巾擦一下表面的血水直接煎。我买的是澳洲谷饲牛排，就是有点薄其他都还不错，看表面的雪花也不错不用放油也没问题！
2/5. 锅要热几分钟，水一滴马上呲下蒸发掉就可以煎了，最好就是铸铁锅，高温可以保持更久，这样可以锁住肉汁不外流，我用的不粘锅，还是不够理想，那些不锈钢锅就算了很容易糊的！锅热后放牛排，再撒黑胡椒跟盐，我这个牛排很薄所以撒好就差不多可以翻面了，要是牛排薄来不及撒料你可以入锅前放盐跟黑胡椒马上煎，千万不要撒了放那里腌！会流失肉汁的！
3/5. 翻过来再撒一点点盐加黑胡椒，这一面可以略微撒多点胡椒因为不会再翻面了，或者你盛盘后加也可以，千万不要去挤压牛肉这会让汁水流出，只要放平煎就好，即使牛肉很厚也最好不要频繁翻面噢！牛肉表面的焦化物质是蛋白质跟糖加热后的反应，这能使牛排更香噢！要是有汁水可以斜一点把汁水用勺子浇在牛排上，那味道会更浓郁！
4/5. 做好后在木盘里或者能保持温度的盘里静置，让汁水重新回到牛肉里去，再次提醒胡椒真的要现磨的噢
5/5. 牛肉煎的时间要看牛排的厚薄来定 要是很厚要侧面用夹子夹住煎一圈这样锁住肉汁不流出才更美味噢
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、强健筋骨、化痰息风等功效；与田螺、韭菜、红糖相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、防癌等功效；
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营养信息
- 黑椒牛排附各种注意细节热量507 千卡
- 脂肪103.89 克
- 蛋白质19.97 克
- 碳水化合物0 克
- 钠95 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.88 毫克
- 钾306 毫克