| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 647克 | 菠萝饭热量/卡路里1542千卡 | |||
 热量1542千卡，相当于平底雪橇220分钟消耗的热量...420 | |||||
菠萝饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个（选个头大点的））、白糖（适量（根据个人口味））、糯米（根据菠萝大小）、杂粮（少量）
1/4. 准备一个大菠萝，糯米，黑米，小米，玉米，各种米粒放在一起大概有一小碗，当时比较赶时间，忘记拍杂粮的图片了
2/4. 去菠萝瓤，我用的是尖刀和勺子
3/4. 把杂粮先放蒸锅里蒸十五分钟左右，这时你可以把菠萝瓤里放点白糖（根据个人口味），腌渍十分钟。等杂粮蒸好后，将菠萝瓤和杂粮饭放在一个容器内拌匀，然后放进菠萝容器内，盖上菠萝盖，放蒸锅里蒸十分钟就OK啦！
4/4. 这就是菠萝饭的成品啦！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、消除水肿等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、除口臭、保肝解毒等功效；可与番茄、南瓜子、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、美容益寿、止汗等功效；可与枣、香瓜、乌鸡搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1542 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质6.94 克
- 碳水化合物194.02 克
- 钠9.4 毫克
- 钙26 毫克
- 铁2.99 毫克
- 钾316 毫克