| 坚果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 299克 | 坚果沙拉热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡，相当于拖地板20分钟消耗的热量...210 | |||||
坚果沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鹅蛋（鸡蛋）（一枚）、黄瓜（一根）、胡萝卜（半根）、玫瑰火腿（一小块）、各种坚果（少量）
1/4. （鸡蛋）我用的鹅蛋，因为冰箱了只有几枚鹅蛋了煮熟，同时处理黄瓜胡萝卜玫瑰火腿洗净切块。
2/4. 调酱汁，为了突出坚果的味道，沙拉酱加花生酱，用牛奶调匀。
3/4. 处理好蔬菜和酱汁，鸡蛋也煮熟了，同样切小块，放入沙拉碗中。撒上调好的沙拉汁。
4/4. 最后撒上坚果。（我选的现成的坚果组合食品有核桃，花生，杏仁，榛仁，黑加仑……）
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、减肥强体等功效；可与木耳菜、醋、土豆搭配；与樱桃、小白菜、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与大米、狗肉、香菜搭配；与柠檬、猕猴桃、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 坚果沙拉热量70 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.8 克
- 碳水化合物11.7 克
- 钠4.9 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾102 毫克