| 鳕鱼面包粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 556克 | 鳕鱼面包粥热量/卡路里287千卡 | |||
 热量287千卡，相当于有氧操62分钟消耗的热量...280 | |||||
鳕鱼面包粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
无糖白吐司（1片）、鳕鱼（1块）、小白菜（1棵）
1/7. 鳕鱼简单去骨，夹姜片去腥。（有柠檬就用柠檬）
2/7. 拿掉姜片放入蒸锅蒸熟。（我用蒸蛋器蒸的，蒸量小的宝宝辅食很好用）
3/7. 蒸好的鳕鱼去皮去刺，用手捏碎并检查不要有小刺。
4/7. 吐司去边切丁
5/7. 小白菜只要叶子入沸水烫熟后过凉水，切碎。
6/7. 锅内水烧开，加入吐司丁、鳕鱼、菜末煮开。
7/7. 完事儿。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血祛瘀、降血压、补血等功效；可与咖喱、香菇、胡萝卜搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇咳、清肺、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鳕鱼面包粥热量287 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质21.1 克
- 碳水化合物4.57 克
- 钠300.3 毫克
- 钙112 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾721 毫克