| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 342克 | 凉拌菠菜热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡，相当于脱衣服73分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌菠菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、海米（适量）、胡萝卜（适量）、大蒜（适量）、香油（适量）、盐（适量）
1/7. 菠菜洗干净备用
2/7. 菠菜梗单独折下来，先放开水里焯1分钟
3/7. 叶子再放开水里和梗一起焯半分钟
4/7. 捞出来放冷水里
5/7. 挤干水分
6/7. 菠菜用刀略切一下，吃起来方便，胡萝卜擦丝和菠菜放一起
7/7. 加入盐、香油、海米、蒜蓉一起拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、增强抗病能力等功效；可与白茅根、花生酱、猪肝搭配；与银耳、韭菜、豆腐相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与丝瓜、鸡蛋、茄子搭配；与柿子、黄豆、木瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、胃肠蠕动、防癌等功效；可与香菜、莴笋、蜂蜜搭配；与猕猴桃、白萝卜、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量146 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质45.95 克
- 碳水化合物12.15 克
- 钠4913.9 毫克
- 钙607 毫克
- 铁11.83 毫克
- 钾864 毫克