| 照烧鸡腿汉堡的热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 照烧酱 | 克 | 120千卡 | 160千卡 | 0克 | 0克 |
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1020克 | 照烧鸡腿汉堡的热量/卡路里1238千卡 | |||
 热量1238千卡，相当于摩托艇运动495分钟消耗的热量...150 | |||||
照烧鸡腿汉堡的的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（3个）、照烧酱（30毫升）、汉堡面包（3个）、生菜（100克）、番茄（1个）
1/12. 鸡腿解冻拆骨 第一次小心点 大刀是不行的喔 西餐锋利的小刀最好 如图
2/12. 腌制 生抽 糖 盐 姜片 料酒 至少两小时 我腌一夜的
3/12. 拆下来的骨头我会熬汤 可以用来做其他菜哦
4/12. 不粘锅加热 鸡皮向下 鸡皮含油的 就不用放油了哦 小诀窍
5/12. 鸡皮微焦翻面
6/12. 8分熟下照烧酱
7/12. 加点骨汤水 小火烧3分钟大火收汁
8/12. 生菜盐水泡一泡 番茄切片
9/12. 面包 生菜鸡肉 生菜 番茄 面包
10/12. 蕃茄酱和沙拉酱涂抹一点
11/12. 结束
12/12. 超级超级好吃
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补精、添髓等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
照烧酱的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、养阴凉血、帮助消化等功效；可与福寿鱼、三文鱼、山楂搭配；与南瓜、冰棍、石榴相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 照烧鸡腿汉堡的热量1238 千卡
- 脂肪13.4 克
- 蛋白质19.47 克
- 碳水化合物49.46 克
- 钠310.4 毫克
- 钙130 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾1314 毫克