| 奇亚籽杂菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 黑木耳 | 克 | 3千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 512克 | 奇亚籽杂菜沙拉热量/卡路里160千卡 | |||
 热量160千卡，相当于修筑围墙27分钟消耗的热量...360 | |||||
奇亚籽杂菜沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（1根）、西兰花（1颗）、杏鲍菇（2个）、黑木耳（10克）、奇亚籽（2克）、丘比沙拉汁（50毫升）、黑胡椒（少许）
1/9. 所有的菜洗净，然后胡萝卜、杏鲍菇切片、西兰花掰成小段即可
水煮开后，先放入胡萝卜
2/9. 再次煮开花，放入西兰花
3/9. 再次煮开后倒入黑木耳
4/9. 最后煮开后，放入杏鲍菇，煮开后关火
5/9. 将所有的食材控水捞出，放入沙拉碗
6/9. 倒上丘比日式口味沙拉汁，拌匀即可
7/9. 最后撒上奇亚籽和现磨胡椒粉
8/9. 成品图
9/9. 成品图
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增强免疫力、胃肠蠕动等功效；可与绿豆芽、圆白菜、西兰花搭配；与白萝卜、茄子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、增强血管韧性等功效；可与牛肉、鸡肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛脂降压、消食等功效；与鹌鹑、田螺、驴肉相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、祛病延年、养血驻颜等功效；可与竹笋、海蜇、枣（鲜）搭配；与红螺 、鸭翅、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奇亚籽杂菜沙拉热量160 千卡
- 脂肪0.74 克
- 蛋白质4.68 克
- 碳水化合物29.48 克
- 钠32 毫克
- 钙88 毫克
- 铁1.46 毫克
- 钾271 毫克