| 蒸肉粉蒸土豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 376克 | 蒸肉粉蒸土豆热量/卡路里566千卡 | |||
 热量566千卡，相当于按摩142分钟消耗的热量...240 | |||||
蒸肉粉蒸土豆的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2到3个）、蒸肉粉（50克）、蚝油（小汤勺大半勺）、白芝麻（适量）、孜然粉（适量）
1/5. 土豆削皮，切成滚刀块，切好的土豆放清水里浸泡五六分钟后捞起，沥干水。
注：因为是晚上做的所以图片稍暗，大家将就着看哈!
2/5. 把沥干水后的土豆倒入大碗，倒适量的蚝油抓匀（尽量多抓下让每块土豆都能均匀沾上蚝油），抓匀后倒入适量的蒸肉粉抓匀（同上让土豆均匀沾上蒸肉粉）。
3/5. 把抓匀后的土豆放在盘子里，放到电饭煲自带的蒸格里。
注：我一般是晚上放好，洗好米预约早上几点饭煮好，那时土豆也就好了。
4/5. 早上饭熟了焖一下，然后把土豆拿出来就完成了。
5/5. （可选）在刚端出电饭煲的土豆上撒一层白芝麻，之后再撒一层孜然粉，然后盖上锅盖让土豆的热气把味道入一下。
注：可以撒自己想要的配料，比如：胡椒粉、辣椒粉等。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、美容养颜、益气等功效；可与黄瓜、牛腩、牛里脊搭配；与螃蟹、西红柿、柿子相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、抗癌、增强免疫力等功效；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有促进骨骼发育、生津通乳、益肝养发等功效；可与枸杞子、海带、梨搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛寒除湿、理气开胃、祛风止痛等功效；
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营养信息
- 蒸肉粉蒸土豆热量566 千卡
- 脂肪73.09 克
- 蛋白质31.91 克
- 碳水化合物55.53 克
- 钠854.7 毫克
- 钙254 毫克
- 铁6.21 毫克
- 钾542 毫克