| 蜜汁南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 507克 | 蜜汁南瓜热量/卡路里1194千卡 | |||
 热量1194千卡，相当于爬泳149分钟消耗的热量...480 | |||||
蜜汁南瓜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、核桃仁（适量）、葡萄干（适量）、蜂蜜（适量）
1/4. 南瓜洗净去皮切块放入盘中，入锅添水开蒸。
2/4. 葡萄干洗净沥水。锅中涂薄薄一层油，倒核桃仁炒熟，出锅前散白糖翻炒一下。
3/4. 南瓜出锅前5分钟加葡萄干微蒸一下。（用筷子能戳透，无白痕就是熟透了）
4/4. 出锅摆盘，一层瓜一层葡萄干，最后洒上核桃仁，根据个人口味浇上蜂蜜即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、清热解毒等功效；可与燕麦、火腿、枣搭配；与青蟹、海鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有降低胆固醇、抗癌、补脑等功效；可与梨、红枣、鳝鱼搭配；与野鸡肉、黄豆、山鸡相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、防止冠心病、降低胆固醇等功效；可与糯米、山药、枸杞搭配；与螃蟹、皮皮虾、海鲜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、消除疲劳等功效；可与南瓜子、鸭梨、牛奶搭配；与洋葱、豆腐、白开水相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜汁南瓜热量1194 千卡
- 脂肪68 克
- 蛋白质18.8 克
- 碳水化合物165.1 克
- 钠24.2 毫克
- 钙97 毫克
- 铁12.7 毫克
- 钾1708 毫克