| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于小轮自行车34分钟消耗的热量...510 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大虾仁（15只）、鲜贝肉（20只）、米饭（2人份）、香菇（6个）、胡萝卜（半只）、洋葱（1/4个）、甜豌豆（半碗）、淡奶油（20克）、牛奶（100毫升）、黑胡椒粒（适量）、盐（适量）、黄油（50克）、马苏里拉芝士（150克）、番茄酱（适量）、面粉（两勺）
1/9. 材料全家福。
2/9. 20g黄油，加洋葱切片炒至透明，加入用料酒和淀粉抓过的鲜贝肉，炒熟。
3/9. 甜豌豆虾仁香菇沸水烫熟；20g黄油炒胡萝卜片甜豌豆香菇。
4/9. 淡奶油20g、牛奶100ml、面粉两勺、黑胡椒粒、盐适量加热熬制奶白酱。
5/9. 酱中倒入熟米饭和除虾仁以外的所有材料翻炒，盛入烤盘。
6/9. 盛出摆上虾仁。
7/9. 撒上马苏里拉芝士。
8/9. 烤箱烤10分钟至芝士变黄微焦即可。
9/9. 上桌。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克