| 美味的早餐贝果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 鸡腿肉 | 克 | 181千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 总量 | 439克 | 美味的早餐贝果热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡，相当于上厕所327分钟消耗的热量...60 | |||||
美味的早餐贝果的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包圈（一个）、鸡蛋（一个）、西红柿（一个）、食用蔬菜（适量）、鸡腿肉（100克）、新鲜的 Mozzarella cheese（适量）、黑胡椒（适量）
1/6. 将面包圈从中部切开，然后放入面包机，三档烤制表面稍微变色微黄。
2/6. 平底锅放少量橄榄油，磕入一个鸡蛋，将奶酪切片，铺在鸡蛋上，等待鸡蛋煎熟。
3/6. 将煎好的奶酪鸡蛋铺在底层bagel上，西红柿切片，铺在鸡蛋上，并撒上黑胡椒。
4/6. 鸡腿肉切片放入锅中煎熟
5/6. 在顶层铺上蔬菜就可以开始享用啦。
6/6. 饱满的面包圈，和中间丰富的蛋白质和维生素以及纤维素。每咬上一口都是满满的幸福
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、保护肝脏等功效；可与干贝、菠菜、紫菜搭配；与豆浆、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、治疗高血压、降血压等功效；可与芥蓝、卷心菜、圆白菜搭配；与鲇鱼、桂鱼 、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、活血脉、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、防腐抑菌、帮助消化等功效；
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营养信息
- 美味的早餐贝果热量327 千卡
- 脂肪24.45 克
- 蛋白质33.63 克
- 碳水化合物8.65 克
- 钠1346.4 毫克
- 钙129.7 毫克
- 铁5.16 毫克
- 钾718 毫克