菠萝饭的热量和减肥功效

1/12. 将新鲜菠萝洗净切半，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器

2/12. 用小刀将菠萝肉挖出，切成1cm大小的丁（也可用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用）

3/12. 准备好白米饭一盘

4/12. 将青椒、胡萝卜、洋葱分别切丁备用

5/12. 热锅放入油，待烧至五六成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出。

6/12. 锅内放水烧开后放入青豆和甜玉米粒焯熟捞出备用。

7/12. 虾仁过开水烫熟备用。

8/12. 锅内放油，烧热后加入洋葱丁翻炒出香味，

9/12. 再加入青椒丁和胡萝卜丁翻炒，放入盐和白糖调味

10/12. 10.加入米饭炒至米饭颗粒分明

11/12. 11.往锅中倒入鸡蛋碎、菠萝丁、虾仁、青豆和玉米粒拌炒均匀，然后放入鸡精调味，最后将炒好的菠萝饭盛入菠萝盅中即可。