小米绿豆粥的热量和减肥功效

1/12. 原料：小米＋绿豆。具体用量，可凭个人喜好和家里人口多少。

2/12. 把绿豆用凉水泡一晚上，第二天早上煮粥。

白天上班出门之前泡上，晚上下班煮粥。

（这样绿豆会很容易煮烂）

3/12. 砂锅放入一定量的自来水。

（看很多人用纯净水煮粥，根据我们村里祖祖辈辈煮稀饭的习惯，我认为煮粥还是用井水或自来水好，纯净水中可能很多的微量元素已被过滤掉了吧？我店的买家常说煮的小米粥颜色不黄，实际上这和水质关系是很大的）

4/12. 砂锅放火上，大火烧开！

煮绿豆时不要用铁锅！因绿豆皮中的微量元素单宁在高温条件下遇铁反应，煮一会就会变成黑色的单宁铁，使得绿豆汤汁变黑，影响绿豆解毒的功效并且可能也会对人体有害。

所以煮绿豆汤的时候用砂锅最好、其次不锈钢锅或者专用的炖锅都可以。

5/12. 水沸腾了，把米倒进去。

我们农村人的习惯是从来不懂得洗小米的，倒碗里估摸好小米用量多少，等锅开了，就直接煮。

要是把小米洗成清清水，那就把营养精华都洗没有了，煮不出米油皮，还不如不洗！

我这村里人的习惯可能是 邋遢 吧！

哈哈，其实我说：自己家打收的粮食，锅里一沸腾，那还有啥不放心吃的呢）

6/12. 同时也把泡好的绿豆倒入锅里。

7/12. 盖上锅盖，改成小火，让它慢慢煮！你可以记好时间，先做别的事去了！

注意：把锅盖要用炒勺或者长一些的筷子支起来，露上很大一些的缝，如果盖的严实了，是一定会溢锅的。

8/12. 大概煮上40分钟左右，小米就煮开花了，绿豆也嘣皮了。

这个时候看到水米融合，关上火，能吃了！

9/12. 如果不着急吃的话，再多煮10多分钟，小米和绿豆才越绵软，米汤浓厚黏糊，这样味道会更好！

（注意：这个时候要观察水的多少了，要当心糊锅，已经足够黏糊的话，就可关火，煮粥中途能不加水就不要加水，加水就会水米分离，煮的粥成了清汤寡淡，味道会差了很多）

10/12. 这次我煮了50多分钟，晾一会，粥面敷起一层很厚的米油皮！

11/12. 再一张近一些距离拍的照片，粥表面泛起的米油是小米纤维中的营养精华，有代参汤的说法，放的凉一些，尝一口仔细地品，回甘醇厚的浓香。

实际上农家小米延用传统的加工方法，才能煮出这的效果！