| 莲子薏米芡实粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芡实 | 克 | 43千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 龙眼 | 克 | 5千卡 | 60千卡 | 1.31克 | 0.1克 |
| 总量 | 98克 | 莲子薏米芡实粥热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡，相当于越野摩托46分钟消耗的热量...240 | |||||
莲子薏米芡实粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、薏米（30克）、芡实（30克）、龙眼（8克）、水（500克）
1/7. 准备用料
2/7. 将莲子薏米芡实用清水洗净
3/7. 放入大碗，加入500毫升清水
4/7. 加入龙眼肉
5/7. 放入电炖盅，隔水炖煮一夜
6/7. 第二天，烂熟
7/7. 盛出，用枸杞葡萄干点缀，加蜂蜜调味食用
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、益肾涩清、补脾止泻等功效；可与南瓜、茡荠、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、防癌、舒筋除痹等功效；可与山楂、枣、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有补脾止泻、益肾固精、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；
龙眼的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有失眠、气血不足、补心益脾等功效；可与灵芝搭配；
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营养信息
- 莲子薏米芡实粥热量183 千卡
- 脂肪4.13 克
- 蛋白质22.64 克
- 碳水化合物135.02 克
- 钠4.6 毫克
- 钙96 毫克
- 铁5.08 毫克
- 钾871 毫克