| 低脂健康核桃三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 685克 | 低脂健康核桃三明治热量/卡路里900千卡 | |||
 热量900千卡，相当于堆木头180分钟消耗的热量...300 | |||||
低脂健康核桃三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
加州核桃（1小把）、鸡胸肉（1块）、芹菜（两根）、蔓越莓（1小把）、全麦面包（3片）、低脂色拉酱（30克）、料酒（1勺）、黑胡椒粉（少许）
1/10. 把芹菜切碎后，加入水中焯10秒（水中加盐加油）；
2/10. 鸡肉在热水中焯熟（水中加料酒去腥），煮到能用筷子插穿即可；
3/10. 鸡肉放凉水中过凉；
4/10. 鸡肉切小块，加入黑胡椒碎拌匀；
5/10. 核桃用平底锅烘烤至香脆；
6/10. 取一个大碗，加入芹菜、鸡肉、核桃、蔓越莓干，中间挤入低脂的色拉酱；
7/10. 拌匀；
8/10. 全麦面包切去四周的硬皮；
9/10. 每一层都加上拌好的料；
10/10. 制作完成后，沿对角线切成三角形。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补虚健胃、补精等功效；可与板栗、油菜、茼蒿搭配；与菊花、兔肉、大蒜相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿消肿、祛风、增强免疫力等功效；可与芋头、墨鱼、明虾搭配；与黄豆、菊花、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗老化、预防便秘、大便秘结等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
你可能还喜欢
营养信息
- 低脂健康核桃三明治热量900 千卡
- 脂肪6.53 克
- 蛋白质28.99 克
- 碳水化合物64.1 克
- 钠454.2 毫克
- 钙98 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾806 毫克