| 香煎龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 544克 | 香煎龙利鱼热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于念书203分钟消耗的热量...88 | |||||
香煎龙利鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（适量）、芦笋（适量）
1/3. 吸干龙利鱼的水分后，在鱼的一面撒上一点点盐和胡椒腌制十分钟左右
2/3. 倒入橄榄油先大火煎一下两面，然后小火慢煎。
龙利鱼不会煎的太老所以不用担心时间，表面金黄了就可以
3/3. 最后煎一下芦笋，记住芦笋可以多煎一会儿才熟透。
最后就装盘吧！
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、治疗高血压、消除疲劳等功效；可与猪肉、帝王蟹、大闸蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎龙利鱼热量298 千卡
- 脂肪1.57 克
- 蛋白质19.2 克
- 碳水化合物2.41 克
- 钠383.8 毫克
- 钙89 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾534 毫克