| 太阳果杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红米 | 克 | 86千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 糯米 | 克 | 124千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 222克 | 太阳果杂粮饭热量/卡路里652千卡 | |||
 热量652千卡，相当于帆船运动217分钟消耗的热量...180 | |||||
太阳果杂粮饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
太阳果（1个）、小米（15克）、红米（25克）、糯米（35克）、红枣（3颗）
1/6. 食材准备
2/6. 将各种米和红枣洗净后放入容器里用温水提前浸泡6个小时（最好是头天晚上浸泡哦）
3/6. 太阳果洗净后在1/4处切开，用勺子将瓜瓤挖取干净
4/6. 将浸泡好的米和红枣捞出控干水分后填入太阳果中，稍微将米压紧实些，再用筷子戳几个小洞，米饭更容易蒸透
5/6. 放入蒸锅蒸45分钟左右，至米饭熟透即可～
6/6. 喜欢甜食的可加些蜂蜜或糖桂花拌一拌～
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与凉薯、红糖、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补、增加食欲、开胃益中等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、护发明目、补中益气等功效；可与葡萄、枣（鲜）、枣搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、防癌、宁心安神等功效；可与花生、兔肉、乌鸡搭配；与螃蟹、银鱼、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 太阳果杂粮饭热量652 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质25.5 克
- 碳水化合物297.9 克
- 钠17.5 毫克
- 钙112 毫克
- 铁9.9 毫克
- 钾884 毫克