| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 641克 | 南瓜小米粥热量/卡路里1342千卡 | |||
 热量1342千卡，相当于打篮球224分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、小米（100克）、糯米（100克）、冰糖（适量）
1/7. 南瓜削皮去瓤；
2/7. 南瓜切小；
3/7. 用搅拌机加少量水打成泥；
4/7. 准备好小米、糯米、冰糖和南瓜泥；
5/7. 小米、糯米洗净后加水大火转小火煮25分钟左右；
6/7. 加入南瓜泥煮10分钟左右，再加入冰糖，边煮边搅拌，防止粘锅，冰糖化开后即可。
7/7. 小米南瓜粥是一种低热量，养胃的主食，再搭配上自己煎的饼，非常美味。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、预防高血压、降血糖等功效；可与排骨、虾皮、糙米搭配；与山药、羊排、上海青相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与大豆、桂圆、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、延年益寿、补血等功效；可与乌鸡、百合、红豆搭配；与苹果、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、补中益气、润肺止咳等功效；可与梨、鸭梨、高粱搭配；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量1342 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物260.7 克
- 钠14.8 毫克
- 钙87 毫克
- 铁9.4 毫克
- 钾506 毫克