| 火腿芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 109克 | 火腿芝士三明治热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于羽毛球80分钟消耗的热量...270 | |||||
火腿芝士三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
方形面包片（2片）、即食火腿（适量）、甘蓝或生菜（一片）、芝士（根据个人口味）、生鸡蛋（1个）、番茄酱或丘比沙拉酱（根据个人口味）
1/4. 用刀切出一片面包的方形四边，组成一个等腰直角三角形，用作煎糖心鸡蛋的包络边框。另一片面包切去四边，把切好的两片方形面包切成四个等腰直角三角形。甘蓝（或生菜）洗净切好备用，火腿、芝士片切好备用
2/4. 小火起锅倒入食用油烧热，放入面包模，生鸡蛋打入小碗（蛋黄不能散），再倒入锅中煎成糖心荷包蛋（油温不能太高，根据蛋白凝固状态调节火力大小，中途可关火再开火，保持油温），煎好的荷包蛋去掉面包边框
3/4. 三明治分两或三层夹心，根据个人爱好做好把相应原料夹入面包内（可根据自己口味选择酱料、芝士剂量，将做好的三明治放入微波炉烤1-2分钟取出可充分发挥芝士香味）
4/4. 然后尽情享受吧！
食材功效信息
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、预防心血管疾病、补钙等功效；与菠菜、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿芝士三明治热量358 千卡
- 脂肪23.5 克
- 蛋白质25.7 克
- 碳水化合物3.5 克
- 钠584.6 毫克
- 钙799 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾75 毫克