| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 520克 | 火腿三明治热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡，相当于空中蹬腿运动418分钟消耗的热量...180 | |||||
火腿三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土司（一袋）、生菜（一棵）、腿（半段）、鸡蛋（三个）、芝士（适量）、原味沙拉酱（适量）
1/10. 备好所用材料。
2/10. 生菜洗净，再加入细盐。
3/10. 再加入清水，泡洗十分钟。
4/10. 热干锅（无加油），分别烘烤土司双面。
5/10. 表面有点起黄既可。
6/10. 干锅热火腿片。
7/10. 锅内加少量油，加入蛋液，煎成蛋皮备用。
8/10. 土司一面，刷上薄薄一层沙拉酱。
9/10. 铺上一层脱水生菜（抛干水份哦）。
10/10. 最后分别铺上火腿片，蛋片及芝士片，最后加上生菜及适量沙拉酱既可。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与猪肝、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、解热烦等功效；可与圆生菜、香椿、荠菜搭配；与茶叶、雪莲果、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿三明治热量1254 千卡
- 脂肪16.31 克
- 蛋白质27.03 克
- 碳水化合物79.68 克
- 钠1081 毫克
- 钙246 毫克
- 铁7.75 毫克
- 钾1171 毫克