| 自制土豪麦片-烤箱版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蔓越莓干 | 克 | 368千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.9克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 香草 | 克 | 14千卡 | 288千卡 | 0.10克 | 0.10克 |
| 麦芽糖 | 克 | 299千卡 | 318千卡 | 6.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 311克 | 自制土豪麦片-烤箱版热量/卡路里1255千卡 | |||
 热量1255千卡，相当于高抬腿157分钟消耗的热量...480 | |||||
自制土豪麦片-烤箱版的做法共3个步骤
食材主料/辅料
各类坚果（250克）、椰片（少许）、大燕麥片（300克）、蔓越莓干（100克）、椰子油（4大匙）、蜂蜜（少许）、麦芽糖（少许）、香草（少许）
1/3. 如果坚果是生的，要先将坚果类烤熟。160度，6分鐘左右。坚果是熟的话可忽略這个步驟。椰片可放少些，我這次放多了。
2/3. 将椰子油，麦芽糖，蜂蜜放入超大碗里，加熱融化混合，然後将生的燕麦及已烤过的坚果類(大些的坚果需切碎)椰片，香草一起倒进装有椰子油等液體的撹拌碗里，充分撹拌。撹拌完毕后，均勻放在烤盤上。160度，3分鐘--->撹坢--->160度.3分鐘--->撹拌...直到麦片变成淡褐色。熟了為止。
3/3. 烤好后，放凉時仍需用筷子不停的撹拌，除加快冷却外，也能防止一团一团粘在一起。放凉后加切碎的蔓越莓干，椰子片等，放凉后密封。早餐要吃時，直接倒到碗里+鮮奶或酸奶直接吃就行。
食材功效信息
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有杀菌、美容护肤、保齿等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与桑葚、牛奶、南瓜子搭配；与大米、千张、米饭相克，同食可能会引起不适；
麦芽糖的热量318千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有滋润内脏、去燥、健脾胃等功效；
香草的热量288千卡（每100克）；具有美化环境、消毒、净化空气等功效；
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营养信息
- 自制土豪麦片-烤箱版热量1255 千卡
- 脂肪103.68 克
- 蛋白质7.23 克
- 碳水化合物246.44 克
- 钠42.3 毫克
- 钙66 毫克
- 铁2 毫克
- 钾350 毫克