| 健身初级控制饮食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鱼片 | 克 | 560千卡 | 112千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 对虾 | 克 | 335千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1423克 | 健身初级控制饮食热量/卡路里1079千卡 | |||
 热量1079千卡，相当于冲浪599分钟消耗的热量...108 | |||||
健身初级控制饮食的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芦笋（8条）、鸡蛋（2个）、对虾（15个）、番茄（2个）、鱼片（500克）
1/3. 因为这是我之前做的，只拍了最后吃的时候的样子。所以对不起大家了！
2/3. 鱼片加蛋清淀粉少许盐抓至发粘。腌制半个小时。对虾放进冰箱冷冻半小时，然后去头剥壳扯虾线。冷冻后会更好剥壳。
3/3. 虾仁也可放盐，黑胡椒粉腌制一会。我没腌，直接下锅炒至变红卷起装起。放鸡蛋炒，放芦笋。芦笋还是要去掉后半部分的硬皮。炒至芦笋颜色变深，加入虾仁翻炒两到三分钟，熟了即可。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、治疗高血压、改善心血管等功效；可与青蟹、银杏、大花蟹搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、清热解毒等功效；可与干贝、生菜、玉米搭配；与红薯、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
对虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾壮阳、增强性功能、降血压等功效；可与辣椒、豆腐、大葱搭配；与香菇、猪肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、防癌、帮助消化等功效；可与芥蓝、茭白、山楂搭配；与南瓜、鲇鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鱼片的热量112千卡（每100克）；具有止嗽下气、泽肤养发、滋补健胃等功效；可与冬瓜、胡萝卜、香菇搭配；与西红柿、驴肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健身初级控制饮食热量1079 千卡
- 脂肪15.88 克
- 蛋白质50.16 克
- 碳水化合物9.93 克
- 钠603.2 毫克
- 钙198 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾1053 毫克