| 香煎三文鱼骨-懒人菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 42克 | 香煎三文鱼骨-懒人菜热量/卡路里266千卡 | |||
 热量266千卡，相当于郑多燕减肥操44分钟消耗的热量...360 | |||||
香煎三文鱼骨-懒人菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
三文鱼骨（400克）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 均匀在没面撒上盐和研磨的黑胡椒，不需要额外调料，会遮盖三文鱼的香味
2/3. 不粘锅放橄榄油，放入鱼骨中火煎，等一面完全熟后翻面，想吃酥脆的，可以多翻几个回合，想吃软油的少煎点时间
3/3. 出盘可以配上柠檬汁……
食材功效信息
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、防腐抑菌、和胃等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、止血、清理胃水等功效；与红豆馅、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、抗衰老、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 香煎三文鱼骨-懒人菜热量266 千卡
- 脂肪104.01 克
- 蛋白质6.37 克
- 碳水化合物18.03 克
- 钠11167 毫克
- 钙117 毫克
- 铁4.01 毫克
- 钾148 毫克