| 小米莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 96克 | 小米莲子粥热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡，相当于网球28分钟消耗的热量...360 | |||||
小米莲子粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（30克）、莲子（适量）、黄冰糖（适量）
1/4. 这是将小米和莲子炖一个小时后的成品！
2/4. 加入黄冰糖！
3/4. 一碗美味的小米莲子粥就完成了！
4/4. 我用的是有机小米，建宁莲子，炖好后粒粒粉，可以干吃的莲子哦！可以晚上炖好，早上吃！
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、黄豆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、预防高血压、益肾涩精等功效；可与银耳、腰果、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米莲子粥热量167 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质13.13 克
- 碳水化合物92.38 克
- 钠5.3 毫克
- 钙85 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾651 毫克