| 杂蔬咖喱通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 茭白 | 克 | 63千卡 | 26千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 833克 | 杂蔬咖喱通心粉热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡，相当于有氧运动79分钟消耗的热量...275 | |||||
杂蔬咖喱通心粉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（半朵）、土豆（1个）、茭白（2根）、青椒（半个）、咖喱（3块）
1/4. 材料准备，由于完全是用电饭锅做的，所以就把油炒青菜省略了（这里可以用自己喜欢的蔬菜，个人比较推荐根茎类的，叶类蔬菜吧，不大适合这样炖煮着吃，胡萝卜，洋葱加进去也是极好的^_^）顺便再说一下，貌似孕妇不大适合多吃咖喱，毕竟属于辛辣系列的调味料
2/4. 同样啦，因为是煮着吃，所以块切的大一点，这样不容易煮的太烂（我选的这款咖喱粉是牛头牌便甜口味的，个人觉得不如百梦多的好吃，纯属个人口感哈）
3/4. 所有材料倒入锅里，加入4分之3的水，咖喱放了三块，通心粉不要先放（西兰花和青椒也建议后放，先放的这些都有点煮烂了）
4/4. 开锅煮个30分钟以后放通心粉，煮个20分钟加入西兰花和青椒，再煮10分钟就OK啦^_^
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、防癌、抗衰老等功效；可与牛肉、胡萝卜、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、和胃、健脾等功效；可与醋、牛肉、肥牛搭配；与樱桃番茄、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；
茭白的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、解酒毒、减肥等功效；可与猪蹄、牛里脊、猪肝搭配；与豆腐、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、促消化、健胃消食等功效；可与紫甘蓝、苦瓜、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂蔬咖喱通心粉热量364 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质6.1 克
- 碳水化合物34.13 克
- 钠64.5 毫克
- 钙98 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾921 毫克