| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 早餐热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于擦玻璃33分钟消耗的热量...180 | |||||
早餐的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司片（5片）、啤酒火腿（5片）、奶酪片（5片）、鸡蛋（2个）、不粘锅（不 粘 锅）
1/10. 准备材料( ′ ▽ ` )
2/10. 面包刀 切四周硬边儿
3/10. 压扁一点儿 十字滚 我觉得排气的擀面杖比较好用 这样是为了方便卷 太厚卷不上
4/10. 贴着一边儿 放奶酪片 再放火腿片 图片上没沿边儿凑合看吧
5/10. 可以都卷完再裹鸡蛋液 也可以卷一个裹一个 反正按照自己习惯来～
6/10. 鸡蛋打散 盘子方便 打散打散打散
7/10. 一定要用不粘锅。。真的。。就是用鸡蛋液裹住面包卷让它不散 我习惯先封两头儿 然后再沾鸡蛋液裹周围 也不容易烫着 电磁炉600 800
8/10. 差不多就是图上这个意思 建议卷完一个就把不粘锅往湿布上放一下降温
9/10. 就是这样！这次裹的一般 早上着急去上课要迟到啦
10/10. 趁热吃！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、防细菌感染等功效；可与茼蒿、肥牛、小米面搭配；与鹅蛋、桔子、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克