| 紫薯薏米银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 295克 | 紫薯薏米银耳羹热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于水中柔软体操90分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯薏米银耳羹的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、薏米（30克）、银耳（一朵）、清水（1000毫升）、冰糖（适量）、核桃（少许）
1/9. 准备材料：1个紫薯、30克薏米和1朵银耳
2/9. 银耳和薏米提前浸泡2小时
3/9. 银耳去掉黄色硬硬的部分，把银耳撕成小朵
4/9. 紫薯削皮切丁
5/9. 把紫薯、薏米和银耳放进豆浆机里
6/9. 往豆浆机注入1000毫升清水
7/9. 按下豆浆机【粗粮米糊】功能键
8/9. 豆浆机工作完毕就搞定【紫薯薏米银耳羹】
9/9. 成品图
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、补虚乏、瘦身等功效；可与米面、排骨、水芹菜搭配；与香蕉、螃蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、健脾胃、美白肌肤等功效；可与粳米、山药、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、益胃、壮身等功效；可与猪腰、猪肝、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 紫薯薏米银耳羹热量358 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质25.14 克
- 碳水化合物155.7 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克