| 微波炉烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 114克 | 微波炉烤鱼热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡，相当于按摩112分钟消耗的热量...240 | |||||
微波炉烤鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
新鲜鱼肉（适量）、姜葱蒜（适量）、红辣椒（适量）、料酒（适量）、孜然粉（适量）、芝麻（适量）、各种蔬菜（适量）、辣椒酱，老干妈也可以（适量）、胡椒粉（适量）、少量蔬菜 按个人喜好准备（适量）
1/5. 鱼肉划刀痕，放入料酒，盐，姜片，腌制鱼肉，2小时
2/5. 用辣椒酱（老干妈），孜然粉，味精，盐，胡椒粉,搅拌均匀调味
3/5. 把腌制好的鱼抹上香油，放入微波炉烤一分钟，再翻面烤一分钟
4/5. 抹上调好的酱料在鱼身上，再放进微波炉烤一分钟，又翻面烤一分钟，重复3次，端出来
5/5. 把蔬菜煮好再放入烤鱼的盘子一起进微波炉烤一分钟，就完成啦
食材功效信息
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、除去膻腥气、调味等功效；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛风止痛、理气开胃、祛寒除湿等功效；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛风润肠、补肝肾、润肠燥等功效；可与山药、梨、香蕉搭配；与鸡腿、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、温中下气、促进消化等功效；
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营养信息
- 微波炉烤鱼热量447 千卡
- 脂肪59 克
- 蛋白质27.1 克
- 碳水化合物137.2 克
- 钠325.7 毫克
- 钙1433 毫克
- 铁31.2 毫克
- 钾562 毫克