| 沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 753克 | 沙拉热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡，相当于伸展操284分钟消耗的热量...150 | |||||
沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2只）、芦笋（3只）、番茄（1只）、吐司（1只）、盐（适量）、沙拉醋（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. 面包微波一分钟，一分钟，一分钟！
不是拿出来就变脆，放一两分钟立马脆脆哒~
芦笋焯水就可以啦，特简单。（个人其实不太喜欢芦笋，下次换掉，不加肉的芦笋真心不好吃）
第一次用微波烤面包，烤焦了，三分钟绝对是我人生中最大的失误啊~！话说，其实也不是第一次失误啦！！！
2/3. 鸡蛋一只切碎，蛋黄蛋白裹蔬菜。
加点沙拉醋少许盐搅拌均匀。
最后摆上面包，要脆就不要裹醋啦
3/3. 有黑胡椒可以撒一点，然而我并没有~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆、西红柿、基围虾搭配；与红薯、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、降血压、清热利尿等功效；可与猪肉、冬瓜、大闸蟹搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、抗衰老、抗癌等功效；可与三文鱼、芹菜、豆腐搭配；与胡萝卜、桂鱼 、虾相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 沙拉热量710 千卡
- 脂肪16.88 克
- 蛋白质23.76 克
- 碳水化合物53.13 克
- 钠392 毫克
- 钙98 毫克
- 铁2.45 毫克
- 钾526 毫克