| 燕麦面包三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包粉 | 克 | 592千卡 | 220千卡 | 7.4克 | 2.2克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 345克 | 燕麦面包三明治热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡，相当于贴墙纸289分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦面包三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
面包粉（适量）、燕麦（适量）、盐（适量）、三明治配料白煮蛋一个，煎鸡胸肉一小块，樱桃番茄，生菜适量（适量）
1/8. 面包粉加少量盐加酵母粉用温水揉成面团发酵
2/8. 将生的燕麦片用料理机打碎，我买的桂格的快熟的那种，用开水冲泡信用的那种，我是为了减肥，不添加糖和其他的调味品，追求口味的亲们，可以添加全脂奶粉，口感可能会更好，燕麦不会被打的很碎，有颗粒会越嚼越香，很好吃
3/8. 发好的面团加入燕麦碎，揉好以后将面团分成四块，每一块都把它摊开然后卷成长条形
4/8. 烤盘上铺油纸，将卷好的面包放到烤盘上，是不是可以看到燕麦颗粒啊，反正我看了感觉很健康的感觉
5/8. 接着进行第二次发酵，将烤箱调到40度20分钟，下盘放一盘开水，发好的面团会比原来的还要大一些，在面团上用刀背压出斜纹，进烤箱180度上下火烤制20分钟
6/8. 如果想要面包颜色看起来更诱人可以在烤制之前在表层涂一层蛋液或者糖水，因为这个我是追求纯天然无添加无油无糖，所以我就保持它的天然风味和颜色了
7/8. 等面包稍凉一点，从中间片开，依次放入生菜，樱桃番茄，撕碎的鸡胸肉，将白煮蛋用勺子压碎涂抹在另一片面包上，不减肥的美人可以再放沙拉酱，千岛酱，蛋黄酱，总之你若不减肥，怎么好吃你就可以怎么放，但是我不行，哎……
8/8. 放足材料的三明治跟赛百味有一拼哦
食材功效信息
面包粉的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、益肾、养心等功效；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、增强体力、预防心脑血管疾病等功效；可与皮皮虾、小龙虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、消毒、消炎等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦面包三明治热量868 千卡
- 脂肪9.1 克
- 蛋白质26.29 克
- 碳水化合物125.569999 克
- 钠10046 毫克
- 钙113 毫克
- 铁7.22 毫克
- 钾439 毫克