| 电饭锅版香菇鸡肉干贝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 503克 | 电饭锅版香菇鸡肉干贝粥热量/卡路里758千卡 | |||
 热量758千卡，相当于循环训练95分钟消耗的热量...480 | |||||
电饭锅版香菇鸡肉干贝粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 先把香菇跟干杯洗净，然后用热水浸泡半个小时。期间尽量把干杯撕开成细条状。
2/5. 把鸡胸肉切丁，加入三勺的姜料酒跟一勺生抽，少许盐巴一起腌制，然后盖上保障膜，放进冰箱。姜料酒是因为里面同时姜跟料酒，去腥效果更好一些，如果用普通料酒，建议切一些姜末一起腌制。
3/5. 香菇泡开，切丁，再备好姜丝。再淘好米，连同香菇，姜丝，干贝，以及浸泡干贝的水一起放进电饭锅，水的放量为我们常规煮干饭水量的三倍左右，更多一点也行，再滴入几滴橄榄油。
4/5. 把电饭锅调至煮粥档，然后定时即可。煮粥的时间差不多一个小时，按自己的起床时间调好即可。
5/5. 早上起床，放入腌制好的鸡丁，把电话调至煮饭，再煮三分钟左右，依据个人口味，加入细盐，撒上葱花，美味鸡肉粥就可以乘碗出锅啦，开始享用我们的早餐吧
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、补虚健胃、补精填髓等功效；可与冬瓜、板栗、油菜搭配；与菊花、芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、预防高血压、防癌等功效；可与牛肉、木瓜、芹菜搭配；与野鸡、河蟹、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾、滋阴补肾、利五脏等功效；可与瘦肉、海带、瓠瓜搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、抗衰老等功效；
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营养信息
- 电饭锅版香菇鸡肉干贝粥热量758 千卡
- 脂肪104 克
- 蛋白质83.3 克
- 碳水化合物20.4 克
- 钠356.7 毫克
- 钙109 毫克
- 铁7.9 毫克
- 钾1327 毫克