| 泰式菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 24千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 90克 | 泰式菠萝饭热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于开车38分钟消耗的热量...120 | |||||
泰式菠萝饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
泰国香米饭（300克）、虾仁（50克）、青豆（20克）、玉米粒（20克）、菠萝丁（30克）、胡萝卜丁（30克）、橄榄油（40克）、椰子粉（5克）、鱼露（5克）
1/4. 【米饭蒸煮】一定要选用优质的泰国香米，同时要用椰浆来代替水进行蒸煮。
PS：最好选用隔夜饭哟~~
2/4. 【配菜炒制】炒锅起火，加入40g橄榄油。虾仁入锅爆香，加入胡萝卜丁、青豆、玉米粒、菠萝丁。入椰子粉和鱼露炒香~
3/4. 【炒饭】加入米饭稍加翻炒，盛出即可~
4/4. 撰写制作步骤
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、促进消化、帮助消化等功效；可与荷兰豆、海马、龙须菜搭配；与西红柿、茶叶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、延缓衰老、软化血管等功效；可与魔芋、烤肉、松仁搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 泰式菠萝饭热量77 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质20.3 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克