| 杨枝甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 240千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰汁 | 克 | 231千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 总量 | 600克 | 杨枝甘露热量/卡路里666千卡 | |||
 热量666千卡，相当于伸展操266分钟消耗的热量...150 | |||||
杨枝甘露的做法共7个步骤
食材主料/辅料
芒果（400克）、西米（100克）、西柚（半个）、椰汁（100克）、淡奶油（50克）、白糖（适量）
1/7. ▲先来煮西米，教你一个既简单又省火的办法。准备小半锅水，水开后把西米下锅，等水再次烧开，就可关火了，此时西米应该是边缘透明，中间有小白芯的样子。
2/7. ▲盖上盖子焖上20分钟。
3/7. ▲20分钟之后，再倒些凉水，再次开火，大火煮2、3分钟，就可以关火了。
4/7. ▲煮好的西米捞出来冲凉水，控干水分放在边上备用。
5/7. ▲把芒果从中间剖开，然后这样纵横划上几刀，再用勺子贴着皮挖，一块块的芒果肉就下来啦。
6/7. ▲芒果肉留三分之一，剩下的三分之二倒到料理机中，加入大概芒果肉一半分量的水，打成果浆。水的量可以自己随意，多一点就比较稀，少一点就比较浓，
7/7. ▲准备一个小碗，倒入三分之二的芒果浆，三分之一的椰浆，几勺凉透的西米、一大勺淡奶油，切好的芒果块，再来点柚子肉，拌匀，放到冰箱里凉透，就可以吃啦。
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、抗癌、治疗便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、生津止渴、祛风等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 杨枝甘露热量666 千卡
- 脂肪2.88 克
- 蛋白质17.22 克
- 碳水化合物54.98 克
- 钠56.6 毫克
- 钙13 毫克
- 铁1.96 毫克
- 钾643 毫克