| 简易水煮鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 220千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 嫩肉粉 | 克 | 44千卡 | 200千卡 | 12克 | 2.3克 |
| 总量 | 272克 | 简易水煮鱼热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡，相当于划艇75分钟消耗的热量...210 | |||||
简易水煮鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（250克）、嫩肉粉（少许）、葱花（少许）、水煮鱼料包（一包）
1/3. 将鳕鱼切成片状，放入容器，加入料包中的淀粉包及嫩肉粉，用手抓匀，放在一旁备用。
2/3. 锅中倒水，加入半包调料汁，烧开，将腌好的鱼抖掉多余淀粉，放入锅中，转为小火，当看到鱼肉翻卷时，继续炖一两分钟即可。
3/3. 在盛好的汤面上撒少许葱花点缀，完成，开吃。。。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、治脚气、止血等功效；可与香菇、豆腐、咖喱搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
嫩肉粉的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 简易水煮鱼热量264 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物34.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙42 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾321 毫克