| 自制炒酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 359克 | 自制炒酸奶热量/卡路里1081千卡 | |||
 热量1081千卡，相当于打篮球180分钟消耗的热量...360 | |||||
自制炒酸奶的做法共9个步骤
食材主料/辅料
酸奶（2盒）、蔓越莓（适量）、花生（适量）、白黑熟芝麻（少量）、去皮葡萄（6颗）
1/9. 花生烤熟，180°烤5-8分钟，烤好后 凉一会 压碎(不压碎也可以，根据个人口味)
2/9. 准备酸奶
3/9. 蔓越莓切碎，放入扑有保鲜膜或油纸的容器中，加入一盒酸奶，平整均匀即可下一步
4/9. 葡萄去皮，一切二，摆放在容器里
5/9. 在倒入另一盒酸奶，平整均匀后洒上花生碎，熟黑白芝麻。封上保鲜膜。放入冰箱冷冻4小时即可
6/9. 或者晚上睡前做好，冻一夜更好。(我的就是冻了一夜)O(∩_∩)O 取下垫在下面的保鲜膜
7/9. 放在油纸上 按自己喜爱切出形状
8/9. 很美吧！美味到停不下来O(∩_∩)O
9/9. 简单易操作！健康又美味，你也试试哦…O(∩_∩)O
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、促进消化、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、大便秘结、养颜等功效；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋养调气、防冠心病、养血通乳等功效；可与莲子、豆浆、鲫鱼搭配；与蕨菜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制炒酸奶热量1081 千卡
- 脂肪50.83 克
- 蛋白质24.59 克
- 碳水化合物55.7 克
- 钠718.8 毫克
- 钙213 毫克
- 铁2.66 毫克
- 钾997 毫克